Abduccion de cadera doble

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El Abducción de cadera doble es una variante de la plancha lateral que se realiza con una banda elástica colocada alrededor de las piernas. Este ejercicio se centra en los músculos de la cadera, especialmente los glúteos, y ayuda a fortalecer la zona lateral del cuerpo.
Músculos trabajados:
- Principales: Abductores de cadera.
- Secundarios: Oblicuo del abdomen.
Articulaciones involucradas:
- Cadera.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del cuerpo y activación muscular específica.
Contraindicaciones médicas:
- Dolor agudo en la espalda.
- Dolor agudo en las caderas.
Pasos de ejecución técnica:
- - Colócate en una posición de plancha lateral con el codo debajo del hombro y el cuerpo en línea recta.
- - Coloca una mini banda elástica justo por encima de las rodillas.
- - Levanta las caderas del suelo, manteniendo una posición de plancha lateral.
- - Con la banda elástica, realiza un movimiento de apertura de piernas similar a una "ostra", manteniendo las caderas elevadas.
- - Lleva las piernas de nuevo a la posición inicial sin dejar que las caderas desciendan.
- - Repite el movimiento controladamente durante la cantidad de repeticiones deseadas.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación intensa en los abductores de cadera y en el oblicuo abdominal. La banda elástica agrega resistencia y dificulta el ejercicio.

Este ejercicio es beneficioso para fortalecer la zona lateral de la cadera y mejorar la estabilidad de la pelvis. Ajusta la resistencia de la banda según tu nivel de habilidad y realiza el movimiento de manera controlada.

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